Magnezyum
Magnezyum temel bir mineraldir ve yüzlerce enzim sisteminde kofaktör olarak görev yapar. Enerji üretimi, protein sentezi, kas ve sinir işlevleri, glukoz kontrolü ve kan basıncının düzenlenmesi dahil birçok süreçte rol alır.
Vücutta ne işe yarar?
- Normal enerji metabolizmasına katılır
- Normal kas ve sinir işlevlerinde rol oynar
- Protein, DNA ve RNA sentezinde görev alır
- Glukoz ve kan basıncı düzenlenmesiyle ilişkili biyokimyasal süreçlere katılır
Günlük referans gereksinim
ABD DRI sisteminde çoğu yetişkin kadın için yaklaşık 310–320 mg/gün, çoğu yetişkin erkek için 400–420 mg/gün önerilir; gereksinim yaş ve yaşam evresine göre değişir.
Eksiklikte neler görülebilir?
- Erken dönemde iştahsızlık, bulantı veya yorgunluk görülebilir
- Güçsüzlük
- Daha belirgin eksiklikte kas krampları veya nöromüsküler belirtiler
- Ciddi eksiklikte potasyum ve kalsiyum dengesi bozulabilir
Kimlerde yetersizlik riski daha yüksek olabilir?
- Emilimi azaltan mide-bağırsak hastalığı olanlar
- Tip 2 diyabeti olanlar
- Alkol bağımlılığı olanlar
- İleri yaştaki yetişkinler
Hangi besinlerde bulunur?
Besin öğeleri için ilk bakılacak yer çeşitli ve dengeli beslenmedir. Miktarlar gıdaya, hazırlanış biçimine ve ülkeye göre değişebilir.
Besin kaynağı notu: Magnezyum birçok bitkisel gıdada bulunur. Tahılların yoğun rafine edilmesi magnezyum içeriğini azaltabilir.
Emilim ve pratik bilgiler
Besinlerdeki magnezyumun bir bölümü bağırsaktan emilir; vücuttaki denge büyük ölçüde böbrekler tarafından düzenlenir. Takviye formları çözünürlük ve emilim açısından birbirinden farklı olabilir.
Önemli etkileşimler
- Magnezyum bazı antibiyotiklerin emilimini yakın zamanlı kullanıldığında azaltabilir
- Bazı osteoporoz ilaçlarının emilimini etkileyebilir
- Diüretikler ve proton pompa inhibitörleri magnezyum durumunu etkileyebilir
Güvenlik ve dikkat edilmesi gerekenler
Yüksek doz takviye magnezyumu en sık ishal, bulantı ve karın kramplarına yol açar. Böbrek fonksiyonu bozuk kişilerde magnezyum birikme riski daha yüksektir; yüksek doz kendi kendine kullanılmamalıdır.
Bilimsel kaynaklar
NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium ↗ EU Register of Nutrition and Health Claims ↗Güncel etiketinde bu besin öğesi bulunan ürünler
Aşağıdaki bilgiler seçili pazar için üreticinin güncel ürün etiketi temel alınarak gösterilir. Satın almadan önce günlük porsiyondaki miktarı karşılaştırın ve resmî ürün sayfasını inceleyin.