Amare
Etiketi doğrulandıSunset
TR · 3 capsules daily
Omega-3786.024 mg
Etiket kaynağı: Resmî üretici etiketi ↗
🇹🇷 Türkiye · pazar erişimi doğrulandı
Amare’de ürünü inceleİş ortaklığı bağlantısı
NutriReference / Besin Öğeleri / Omega-3 Yağ Asitleri
Yağ Asitleri
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri çoklu doymamış yağlardan oluşan bir ailedir. ALA bitkisel kaynaklı temel omega-3’tür; EPA ve DHA ise başlıca balık ve deniz ürünlerinde bulunan uzun zincirli omega-3’lerdir. Bu formlar ilişkili olsa da beslenme açısından birbirinin aynısı değildir.
Yalnızca eğitim amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, tanı veya tedavinin yerine geçmez.
Kısa bilgiler
ALA için yeterli alım: yetişkin erkeklerde 1,6 g/gün, kadınlarda 1,1 g/gün
EPA+DHA için ABD’de belirlenmiş bir RDA yoktur
ALA’nın EPA’ya ve özellikle DHA’ya dönüşümü sınırlıdır
Takviyeler toplam balık yağı mg yerine EPA ve DHA miktarına göre karşılaştırılmalıdır
Vücutta ne işe yarar?
- ALA temel bir yağ asididir
- EPA ve DHA hücre zarı fosfolipitlerine katılır
- DHA beyin ve retinada yüksek konsantrasyonda bulunur
Günlük referans gereksinim
ABD DRI sisteminde yalnız ALA için Yeterli Alım belirlenmiştir: yetişkin erkeklerde 1,6 g/gün, yetişkin kadınlarda 1,1 g/gün. EPA+DHA için resmi bir RDA belirlenmemiştir.
Eksiklikte neler görülebilir?
- Çeşitli beslenen sağlıklı kişilerde gerçek esansiyel yağ asidi eksikliği nadirdir
- Omega-3 durumu özgül olmayan belirtilerden teşhis edilemez
Kimlerde yetersizlik riski daha yüksek olabilir?
- Balık ve deniz ürünü çok az tüketenlerde EPA/DHA alımı düşük olabilir
- Aşırı kısıtlı diyetlerde ALA alımı düşük olabilir
ÖNCE BESİN
Hangi besinlerde bulunur?
Besin öğeleri için ilk bakılacak yer çeşitli ve dengeli beslenmedir. Miktarlar gıdaya, hazırlanış biçimine ve ülkeye göre değişebilir.
Somon, sardalya, uskumru ve ringa
Diğer balık ve deniz ürünleri
Keten tohumu ve chia tohumu
Ceviz
Kanola ve bazı diğer bitkisel yağlar
Besin kaynağı notu: Bitkisel gıdalar ağırlıklı olarak ALA; yağlı balık ve deniz kaynakları EPA ve DHA sağlar. Vücut ALA’yı EPA ve DHA’ya dönüştürebilir ancak bu dönüşüm sınırlıdır.
Emilim ve pratik bilgiler
EPA ve DHA diğer besin yağları gibi emilir. Takviyeleri karşılaştırırken toplam balık yağı miktarından ziyade günlük porsiyondaki EPA ve DHA miktarı daha anlamlıdır.
Önemli etkileşimler
- Yüksek doz omega-3 takviyesi antikoagülan veya antiplatelet ilaç kullanan kişilerde önem taşıyabilir
- Balık yağı ürünleri bazı kişilerde mide-bağırsak yakınması veya balık tadı/geğirmesi yapabilir
Güvenlik ve dikkat edilmesi gerekenler
Gıdalardan alınan olağan miktarlar genellikle güvenlidir. Özellikle kanama riski, cerrahi girişim veya antikoagülan tedavi söz konusuysa yüksek doz takviye sağlık profesyoneliyle değerlendirilmelidir.
Bilimsel kaynaklar
NIH Office of Dietary Supplements — Omega-3 Fatty Acids ↗ EU Register of Nutrition and Health Claims ↗ETİKETE DAYALI ÜRÜN BİLGİSİ
Güncel etiketinde bu besin öğesi bulunan ürünler
Aşağıdaki bilgiler seçili pazar için üreticinin güncel ürün etiketi temel alınarak gösterilir. Satın almadan önce günlük porsiyondaki miktarı karşılaştırın ve resmî ürün sayfasını inceleyin.