Amare
Etikett verifiziertSunset
EU · 3 capsules daily
Omega-3804 mg
Etikettquelle: Offizielles Herstelleretikett ↗
🇩🇪 Germany · Marktverfügbarkeit bestätigt
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NutriReference / Nährstoffe / Omega-3
Fettsäuren
Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Zu den wichtigsten gehören die pflanzliche Alpha-Linolensäure (ALA) sowie EPA und DHA aus marinen Quellen. Sie erfüllen unterschiedliche strukturelle und stoffwechselbezogene Funktionen.
Nur zu Bildungszwecken. Kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Auf einen Blick
DGE/ÖGE-Schätzwert für ALA bei Erwachsenen: 0,5 % der Nahrungsenergie
DGE/ÖGE-Referenztool nennt 250 mg EPA+DHA pro Tag für Erwachsene
Fettreicher Seefisch liefert EPA und DHA direkt
Die Umwandlung von ALA in EPA und DHA ist begrenzt
Funktion im Körper
- Bestandteile von Zellmembranen
- EPA und DHA dienen als Ausgangsstoffe für verschiedene Signal- und Regulationsmoleküle
- DHA ist ein wichtiger struktureller Bestandteil von Gehirn und Netzhaut
- Omega-3-Fettsäuren sind Teil eines ausgewogenen Fettsäuremusters der Ernährung
Täglicher Referenzbedarf
Die DGE/ÖGE gibt für Alpha-Linolensäure bei Erwachsenen einen Schätzwert von 0,5 % der Nahrungsenergie an. Im Referenzwerte-Tool werden außerdem 250 mg EPA+DHA pro Tag für Erwachsene ausgewiesen.
Wie kann ein Mangel aussehen?
- Ein isolierter klinischer Omega-3-Mangel ist selten und lässt sich nicht zuverlässig allein aus unspezifischen Beschwerden ableiten
Wer kann ein höheres Risiko haben?
- Menschen, die kaum Fisch oder andere Omega-3-Quellen verzehren
- Menschen mit sehr einseitiger Ernährung
LEBENSMITTEL ZUERST
Lebensmittelquellen
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist der erste Ort, an dem man nach Nährstoffen sucht. Gehalt und Verfügbarkeit variieren nach Lebensmittel, Zubereitung und Land.
Lachs, Hering, Makrele und Sardinen
Andere Fische und Meeresfrüchte
Leinsamen und Chiasamen
Walnüsse
Rapsöl und einige andere Pflanzenöle
Hinweis zu Lebensmittelquellen: Pflanzliche Lebensmittel liefern vor allem ALA. Fettreiche Fische und marine Quellen liefern EPA und DHA direkt. Die körpereigene Umwandlung von ALA zu EPA und DHA ist begrenzt.
Aufnahme & praktischer Kontext
EPA und DHA werden wie andere Nahrungsfette aufgenommen. Bei Fischölpräparaten sind die konkreten Mengen an EPA und DHA pro Tagesportion aussagekräftiger als die Gesamtmenge an Fischöl.
Wichtige Wechselwirkungen
- Hoch dosierte Omega-3-Präparate können bei gerinnungshemmenden oder thrombozytenhemmenden Arzneimitteln relevant sein
- Fischölprodukte können bei manchen Menschen Magen-Darm-Beschwerden oder fischigen Nachgeschmack verursachen
Sicherheit & Kontext
Übliche Mengen aus Lebensmitteln gelten als sicher. Hoch dosierte Supplemente sollten besonders bei Blutungsrisiko, geplanter Operation oder gerinnungshemmender Therapie mit einer Fachperson abgestimmt werden.
Wissenschaftliche Quellen
DGE/ÖGE — Referenzwerte-Tool ↗ NIH Office of Dietary Supplements — Omega-3 Fatty Acids ↗ EU Register of Nutrition and Health Claims ↗ETIKETTBASIERTE PRODUKTINFORMATION
Produkte, deren aktuelles Etikett diesen Nährstoff aufführt
Die folgenden Einträge basieren auf aktuellen Herstelleretiketten für den gewählten Markt. Vergleichen Sie die angegebene Menge pro Tagesportion und lesen Sie vor dem Kauf die offizielle Produktseite.